시차로 인한 지연은 무엇입니까?

시차로 인한 피로는 다른 시간대에 걸친 항공 여행으로 인한 다른 증상들 사이의 불면증과 피곤함을 초래하는 단기간의 신체적 증상입니다. 장애는 장거리 여행으로 인한 일상적인 규칙의 변화로 발생합니다. 예를 들어, 런던에서 뉴욕까지 여행하는 사람은 현지 시간보다 5 시간 늦은 것처럼 느낍니다.

사람은 새로운 시간대로 완전히 조정되기 전에 여러 날 동안 시차 적응을 경험할 수 있습니다. 많은 항공사 조종사, 자주 여행하는 사람 및 비행 승무원은 시차로 인한 피로의 희생자이며, 시차로 인한 피로에 대한 항공사의 규정은 시차로 인한 시차로 인한 조종사의 피로를 퇴치하는 데 도움이됩니다. 또한이 조건에서 복구하기위한 권장 지침에 따르면 여행자가 교차하는 모든 시간대의 복구에는 24 시간으로 충분합니다. 따라서 한 사람이 세 시간대를 지나면 여행자가 그 시간에 맞추기 전에 3 일간의 회복 기간이 필요합니다.

원인

시차로 인한 피로의 주된 원인은 사람의 시체가 다른 토지에 도착하자 마자 다른 지역의 시간에 적응할 수 없다는 것입니다. 일반적으로 신체 시계는 사람이 여러 시간대를 여행 할 때 동기화되지 않을 수 있습니다. 주로 시체는 일광과 어두움을 겪어 익숙하지 않은 채 자연스런 패턴을 뒤엎습니다. 화가 난 뒤에있는 이유는 대개 수면, 식사, 체온의 변화, 호르몬 조절 및 다른 신체 기능에 대한 시간을 지시하는 리듬이 주변 환경과 상응하지 못할 수 있기 때문입니다. 따라서 신체는 즉각적인 환경에 대처할 수없는 지점에 도달합니다.

개인의 몸과 여행 방향에 따라 신체가 새로운 일정에 적응할 속도가 결정됩니다. 어떤 사람들은 시간대의 변화로 인한 혼란을 거의 경험하지 않을 것이고 다른 사람들은 시차로 인한 피로 회복을 위해 며칠이 걸릴 것입니다. 시차로 인한 시차를 측정하는 것은 여행자가 교차하는 시간대의 수를 기반으로하기 때문에 International Date Line을 건너는 것이 시차로 인한 시차에 영향을주는 요인이 아니라는 점에 유의해야합니다. 가능한 최대 시간은 플러스 또는 마이너스 12 시간이며, 두 구역 사이의 시간차가 12 시간보다 큰 경우, 24 시간에서 차이를 빼야합니다.

조치

시차 적응을 관리하는 가장 좋은 방법은 조심스럽고 통제 된 노출과 밝은 빛의 눈을 피하는 것입니다. 빛은 잠자는 - 깨우기 프로그램에 대한 사람의 재조정을 자극합니다. 그것은 어둠과 희미한 빛에서 생산되는 호르몬 인 멜라토닌을 제거하는 필수 요건입니다. 따라서, 빛에 시간이 초과 된 노출은 여행자의 일주기 리듬을 마지막 정거장에서 예상되는 진행과 일치시키는 가장 효과적인 방법입니다. 시차로 인한 피로를 관리하는 또 다른 방법은 수면의 질을 향상시키는 단시간 행동 수면제입니다. 또한, 식사와 운동을 계획하는 것은 시차 적응을 관리하기위한 실용적인 접근법이 될 수 있습니다.